Aturan diet sehat agar turun berat badan

Jika destinasi utama kita memang menurunkan berat badan, ada sejumlah hal yang me*sti diacuhkan sebelum mulai rencana diet. Tenang, diet guna memangkas berat badan tersebut tidak sesusah yang kita bayangkan, kok!

Apabila Anda merealisasikan aturan sehat di bawah ini, tidak saja berat badan ideal yang dapat Anda dapat. Dalam jangka panjang, diet sehat akan menolong Anda terhindari dari sekian banyak penyakit kronis.

1. Pilih makanan yang tepat
mitos mengenai nutrisi
Jika sekitar ini terbiasa santap makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis, usahakan mulai perlahan tukar menu santap Anda dengan yang lebih sehat. Ya! Pemilihan jenis makanan yang tepat memegang peran urgen untuk memastikan kesuksesan diet Anda.

Pilihan makanan yang dapat mendukung rencana diet sehat kita di antaranya ialah sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak, dan makanan kaya pati resisten.

Cara diet sehat ini bisa Anda kerjakan dengan menghindari makanan yang berlemak serta berisi gula tinggi. Di samping itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan sebab makanan laksana itu melulu akan menggagalkan diet sehat kita saja.

2. Atur porsinya

Porsi satu kali santap (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)
Semua makanan tetap diperlukan tubuh, kita tinggal menata porsinya dengan baik. Diet yang sehat bukan berarti mesti memangkas porsi santap Anda hingga seminimal mungkin. Kuncinya Anda mesti santap sesuai dengan keperluan kalori per hari. Ingat, mengawal asupan kalori tetap penting supaya semua faedah tubuh dapat terus berlangsung optimal.

Bagaimana teknik menghitung keperluan kalori harian ketika diet? Sebetulnya tidak terdapat aturan yang pasti tentang perhitungannya. Total keperluan kalori masing-masing orang tersebut berbeda-beda. Namun andai sedang berencana menurunkan berat badan, idealnya Anda melulu perlu meminimalisir 500 kalori masing-masing hari. Dengan pengurangan ini, Anda bisa kehilangan 0,5-1 kg berat badan per minggu.

Untuk merealisasikan diet sehat, ingatlah tidak jarang kali bahwa Anda me*sti mengisi semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan terdapat sumber karbohidrat (makanan pokok), lauk protein (hewani atau nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral dari lauk sayuran. Jangan tak sempat selipkan satu mangkuk buah-buahan sebagai camilan salah satu waktu makan.

Selalu simaklah porsi santap Anda. Idealnya, bagilah piring kita menjadi 4 bagian. Seperempat guna daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi guna karbohidrat, dan dua perempat terakhir guna sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula saat makan malam supaya berat badan kita tetap terkontrol dengan baik.

Lebih detilnya Anda bisa menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, dengan merujuk pada gambar di atas. Kalau masih kesulitan, usahakan konsultasikan lebih lanjut bersama berpengalaman gizi terpercaya.

3. Buat jadwal santap teratur
Banyak yang berpikir bahwa diet bakal lebih cepat membuahkan hasil andai kita melewatkan masa-masa makan. Ada yang memilih guna tidak sarapan, tidak santap siang, atau tidak santap malam. Namun sebenarnya teknik diet laksana ini salah.

Setiap masa-masa makan tersebut penting untuk Anda. Melewatkan masa-masa makan malah akan menciptakan Anda mudah kelaparan, gula darah naik-turun drastis, dan semakin stres yang kesemuanya ikut andil mengacaukan rencana diet sehat Anda.

Tidak apa untuk santap 3 kali sehari asalkan dengan memerhatikan aturan porsi di atas. Jika memang hendak mengurangi porsi makan, Anda dapat membagi 3 waktu santap besar menjadi 6 kali santap sepanjang hari dengan porsi yang lebih kecil.

Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda tidak jarang kali sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat supaya bisa tetap kenyang sampai siang hari.

4. Kurangi gula dan garam
makanan guna yang punya endometriosis
Nah selain menata porsi menunya, Anda pun harus lebih arif membatasi konsumsi garam, gula, lemak trans, dan minyak, ya! Banyak orang tidak jarang meremehkan teknik diet sehat satu ini. Padahal, meminimalisir porsi gula, garam, minyak, dan lemak ialah salah satu kunci kesuksesan diet sehat yang pun menjamin kesehatan kita dalam jangka panjang.

Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak pun berkalori tinggi sampai-sampai buruk untuk tubuh. Ingat, makanan berkalori tinggi ialah awal mula sekian banyak masalah kesehatan, dari eskalasi berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, sampai penyakit jantung.

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan anda untuk memberi batas porsi gula, garam, dan lemak dengan prinsip G4G1L5 supaya lebih gampang diingat. Panduannya yaitu, gula 4 sdm per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak sejumlah 5 sendok makan/hari.

Sebagai tahapan mengurangi gula, Anda dapat mengubah gula pasir atau gula murni dengan pemanis rendah kalori. Pemanis pilihan cenderung lebih aman untuk kadar gula darah Anda.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan
senam peregangan
Olahraga ialah cara diet sehat yang paling gampang untuk kita lakukan. Mengatur porsi santap saja tidak akan berhasil menurunkan berat badan andai tidak dibarengi olahraga berkala. Pasalnya, tubuh kita tetap butuh membakar tambahan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sekaligus pun membentuk otot. Kalau bukan dengan olahraga, dengan teknik apa lagi lemak tubuh dapat dihilangkan?

Jadi, mulailah membudayakan diri guna olahraga secara teratur paling tidak 30 menit tiap hari. Nah, guna memulainya, Anda dapat kok berjalan-jalan santai atau jogging sekitar 30 menit di lokasi rumah. Mulai kini jadikan olahraga sebagai kebutuhan, tidak lagi kewajiban.

5. Jauhi kelaziman buruk
perubahan jasmani setelah berhenti merokok
Di samping menata pola santap dan olahraga rutin, rencana diet Anda bakal berjalan lebih baik andai Anda pun menerapkan pola hidup yang sehat secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ada sekian banyak cara bisa Anda lakukan. Misalnya tidur lumayan 7-8 jam per malam, sebisa barangkali hindari lembur dan begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol dan tidak boleh merokok. Hal-hal itu akan menolong diet sehat Anda berlangsung mudah.